新華社海口9月5日電（記者陳凱姿）“媽，我肚子疼，明天能不去學(xué)校嗎？”“作業(yè)一會兒再寫，我先玩一局游戲！”……開學(xué)第一周，暑假里“放飛自我”的孩子們一下子“渾身不對勁”：作業(yè)拖延、凌晨兩點還沒睡著、吃飯沒胃口。許多家長犯愁，孩子是不是提前進入叛逆期了？

  “開學(xué)焦慮”容易讓孩子們情緒波動、身體不適。AI配圖

  每年這個時候，各大醫(yī)院門診都會出現(xiàn)這樣的“開學(xué)困難戶”：一想到上學(xué)就緊張，晚上心悸失眠；對著作業(yè)本發(fā)呆，總喊頭痛、沒力氣；家長不在時，抱著手機不肯放。

  “如有類似情況，說明孩子的身心可能在拉響‘適應(yīng)警報’?！焙Ｄ厢t(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主治醫(yī)師蔡悅提醒，從心理學(xué)角度看，開學(xué)初期的情緒波動與身體不適，本質(zhì)上是“環(huán)境轉(zhuǎn)換適應(yīng)困難”在作祟。

  假期里，孩子處于“松弛模式”，作息跟著興趣走，負責(zé)計劃、控制的大腦前額葉就像放了長假，一直處于低負荷狀態(tài)?？砷_學(xué)意味著要立刻切換到“規(guī)律模式”，準時起床、按表上課，還要應(yīng)對作業(yè)、考試、社交等壓力。這種突然的轉(zhuǎn)變很容易讓身體的自主神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、注意力不集中、白天飯吃不下、晚上覺睡不著等問題。

  家長應(yīng)該引導(dǎo)孩子們有意識地采取符合生理規(guī)律的“溫柔調(diào)整”方法。AI配圖

  蔡悅認為，在“心理換季”期，要引導(dǎo)孩子有意識地采取符合生理規(guī)律的“溫柔調(diào)整”方法，讓身心平穩(wěn)“換檔”。比如，用“生物鐘緩沖法”，讓孩子每天比前一天早點起床和睡覺，周末也別一下子“打回原形”，讓生物鐘穩(wěn)定下來；也可以用“情緒日記法”，每天花幾分鐘寫下“我在擔(dān)心什么”“我能做些什么”，把模糊的焦慮變成具體的問題，再去尋找解決辦法。

  同時，通過給孩子增加運動量，讓大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，幫忙把焦慮趕走。還可以用“微任務(wù)啟動法”引導(dǎo)孩子：今天把書包整理好，明天只看10分鐘課本，后天試著做一道簡單的練習(xí)題。每天像拼圖般收獲一點成就感，逐步過渡到學(xué)習(xí)“專注模式”。

  家長應(yīng)先試著理解孩子們的感受，多跟他們談?wù)勑?。AI配圖

  另一方面，家長應(yīng)該做孩子心理轉(zhuǎn)變的“緩沖墊”而不是“加速器”。蔡悅提到，很多家長看到孩子拖延，會忍不住催促、指責(zé)，效果往往適得其反。

  家長不應(yīng)該成為“監(jiān)工”，而應(yīng)該共情在先，引導(dǎo)在后。當(dāng)孩子說“我不想上學(xué)”時，家長別著急反駁，先試著理解他們的感受，坐下來和孩子談?wù)勑?。孩子只有覺得自己的情緒被接納了，才愿意敞開心扉。此外，不妨嘗試和孩子一起調(diào)整：全家共同建立晚間安靜時段，減少電子屏幕使用，用穩(wěn)定的家庭氛圍影響和引導(dǎo)孩子，這比反復(fù)說教更能幫助他們成長。

  多一點耐心和方法，讓孩子們的“開學(xué)焦慮”平穩(wěn)著陸。AI配圖

  “‘開學(xué)焦慮’通常在一到兩周內(nèi)會逐漸緩解?！辈虗傉f，如果持續(xù)時間過長、伴有強烈情緒或軀體反應(yīng)，就建議及時到心理門診就診和干預(yù)，相信多一點耐心和方法，孩子的“開學(xué)焦慮”終會“軟著陸”。